النظام الغذائي المفضل هو نظام طاقة منظم وفعال. لقد أثبتت مرارًا وتكرارًا أنها فعالة ، والأهم من ذلك ، أداة مذهلة لفقدان الوزن وتحسين الشكل. النظام الغذائي لا يدوم طويلًا (سبعة أيام فقط) ، ونظامها الغذائي لطيف نسبيًا. النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام لا ينتمي إلى فئة monodiet. إذا كنت تهتم بالتمويل ، فسوف تضرب محفظتك قليلاً. تلقى النظام الغذائي المفضل مراجعات إيجابية للغاية. ربما يرجع هذا إلى نتائج النظام الغذائي. سوف تخسر خمسة إلى عشرة كيلوغرام في أسبوع واحد فقط!
هل الحبيب الخاص بك يعني الأفضل؟
بغض النظر عن كيفية محاولة المتحمسين لرفع هذه الطريقة ، فإن النظام الغذائي ليس حميداً والخلاص الحقيقي الوحيد من الوزن الزائد. إنه فعال كطريقة واحدة وطريقة سريعة لفقدان الوزن ، ولا يستحق إساءة استخدامه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التحضير بجدية لذلك: إذا كان لديك التهاب المعدة والتهاب القولون وأمراض الكلى ، فيجب أن يكون فقدان الوزن في الوقت المناسب.
المفضل هو نظام غذائي لمدة 7 أيام ، حيث يكرس كل يوم لأي منتج. اعتمادًا على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، من الضروري أن نراقب بشكل صارم طريقة التمارين والمشي بحيث تتزامن عملية الحرق الطبيعي للدهون مع الجهد البدني العام. بشكل عام ، هذا النظام الغذائي بسيط للغاية ، يمكن أن تجد القائمة بأكملها أي ربة منزل في الثلاجة. تم تصميم النظام الغذائي بطريقة تجعل الإفطار والغداء والعشاء فيه - في كل مرة مختلفة. لذلك ، لن يتعب ، وسوف يمر الأسبوع دون أن يلاحظه أحد.
النظام الغذائي للنظام الغذائي "المحبوب"
يوم 1. الشرب
يُسمح بشرب السائل فقط. بشكل خاص الحساء والشاي والأهم من ذلك - الماء ، ولكن ليس الجليدي ، البارد ، البارد ، الحار ، ولكن دافئ.
اليوم 2. الخضار
الطماطم ، الخيار ، البصل ، الجزر ، الفلفل ، الملفوف الأبيض (حرق الدهون الطبيعية) ، السلطة - النظام الغذائي في اليوم الثاني من النظام الغذائي.
يوم 3. الشرب
نفعل ما في اليوم الأول.
يوم 4. الفاكهة
في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل على الإطلاق أي ثمار: التفاح والبرتقال والموز ، من المستحسن بشكل خاص تشغيل الجريب فروت والكيوي ، والتي هي أيضًا شعلات أديبيم الطبيعية.
يوم 5. البروتين
سيحدث تشبع الجسم بالبروتينات. تأكد من تشغيل الأسماك المسلوقة والبيض والزبادي وصدر الدجاج. ومع ذلك ، على الرغم من وفرة الاختيار ، يجب ألا تأكل على الفور. هناك ما يكفي من 4-5 أجزاء صغيرة في اليوم.
يوم 6. الشرب
ندليل جسمنا بكمية كافية من السائل (انظر اليوم 1 ، Day3)
يوم 7. وجبات متوازنة
الانتقال من النظام الغذائي إلى الطبيعي. لكن القائمة لا تزال فردية. على مدار اليوم ، يمكنك استهلاك بعض البيض في سلطات الخضار والخضروات والفواكه في أجزاء صغيرة ، حساء ومرق ، مضيفًا كمية لا تقل عن الملح للتخلص بسرعة من السائل.
نسخة قاسية من نظامك الغذائي المفضل 7 أيام
أول يومين - الشرب
الكفير والماء - بكميات كبيرة.
اليوم الثالث هو Apple
قائمة التفريغ الكلاسيكية. إذا لم يكن لديك حب كبير للتفاح ، فاستبدلها بالبرتقال. اشرب السائل أيضًا لتحييد الحمض.
اليومين الرابع والخامس والسادس - الدجاج
دجاج مسلوق بدون الجلد والمزيد من السائل.
اليوم السابع هو مدمن على الكحول (النبيذ)
خلال النهار ، النبيذ الجاف والجبن. ثلاثون غراما من الجبن على كوب من النبيذ.
جنبا إلى جنب مع المنتجات المسموح بها ، ينصح أخصائيو التغذية باستخدام الفيتامينات والمعادن (في الأجراف ، والأقراص ، والكبسولات).
قائمة تقريبية لمدة 7 أيام من الحمية المحبوبة
| اليوم الأول: |
إفطار
- كوب من الشاي غير المحلى مع 200 مل من الكفير.
عشاء - مرق الدجاج بدون ملح 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر - الزبادي 150 غرام. عشاء - 200 مل من الحليب. خلال اليوم ، يتم استخدام الشاي غير المحلى فقط. |
| اليوم الثاني: |
إفطار
- 2 طماطم متوسطة.
عشاء - سلطة مصنوعة من الملفوف الطازج والخيار والأعشاب. يمكنك التبل مع الزيت النباتي. وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 خيار متوسط. عشاء - سلطة الخيار والفلفل الحلو والأعشاب. |
| اليوم الثالث: |
إفطار
- كوب من الشاي غير المحلى مع 200 مل من كوكتيل الحليب.
غداء - 200 مل من الحليب. عشاء - مرق الدجاج بدون ملح 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 مل من الكفير. عشاء - 200 مل من الحليب. خلال اليوم ، يتم استخدام الشاي غير المحلى فقط. |
| اليوم الرابع: |
إفطار
- 2 أجهزة كمبيوتر. البرتقالي.
غداء - جريب فروت واحد. عشاء - ثمار متنوعة من البرتقال والكيوي والتفاح. وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة والكمثرى. عشاء - 200 مل من الحليب. |
| اليوم الخامس: |
إفطار
- 2 بيض.
غداء - السمك المغلي ، 200 غرام. عشاء - 150 غرام من الدجاج المسلوق و 100 البازلاء المسلوقة. وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الجبن المنخفض الدسم. عشاء - 100 غرام من الجبن. |
| اليوم السادس: |
إفطار
- كوب من الشاي غير المحلى مع 200 مل من الكفير.
غداء - 200 مل من عصير الجريب فروت. عشاء - مرق الدجاج بدون ملح 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر - 200 مل من كوكتيل الحليب. عشاء - 200 مل من الحليب. خلال اليوم ، يتم استخدام الشاي غير المحلى فقط. |
| اليوم السابع: |
إفطار
- كوب من الشاي الأخضر و 2 بيض.
غداء - أي فاكهة. عشاء - حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء. وجبة خفيفة بعد الظهر - أي فاكهة. عشاء - لم يلمسها نبات نبات صغير وملح من الخضار. |
ليس من الضروري الالتزام بهذه القائمة ، يمكن تغيير المنتجات ، وتوجيهها بالتوصيات التالية من النظام الغذائي المحبوب.
نصائح ومراجعات مفيدة
إذا حكمنا من خلال مراجعات الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي ، فهو فعال للغاية وفي معظم الحالات يساعد حقًا على التخلص من الوزن الزائد.
كما هو الحال في أي نظام غذائي آخر ، فإن الأكثر صعوبة فيه هو اليوم الأول. لذلك ، لا ينص على قيود كبيرة على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، سيظل البعض يصعب تحمل رفض الطعام الصلب. لذلك ، في مراجعات النظام الغذائي "المحبوب" لمدة 7 أيام ، يمكنك في كثير من الأحيان إيجاد نصيحة للحد من النشاط الحركي ورفض التدريب ، إن وجد في جدول حياتك ، لأن الأول للنظام الغذائي يتميز بالدوار والغثيان وفقدان القوة.
يوصى أيضًا في أيام الشرب لاستخدام المرق حتى لا يكسر ويعطل النظام الغذائي. نصيحة أخرى لأيام الشرب هي التخلي عن العصائر الاصطناعية والمشروبات الحلوة.
يجب أن يكون الطعام في يوم الفاكهة متكررًا ، كل 2-3 ساعات ، بحيث لا يوجد شعور مؤلم بالجوع.
في أيام البروتين ، من الأفضل اتباع نظام غذائي من الدجاج والأسماك والروبيان وبروتينات البيض ، لأن استخدام الجبن أو الزبادي يمكن أن يقلل من فعالية النظام الغذائي (وهذا يرجع إلى قدرة اللاكتوز على الاحتفاظ بالسائل). في جميع أنحاء النظام الغذائي ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.
وأخيراً ، من المهم جدًا ترك النظام الغذائي بشكل صحيح. بعد نهاية النظام الغذائي "المحبوب" لمدة 7 أيام ، لا ينبغي أن تذهب إلى الطعام. يمكن أن يتكون وجبة الإفطار في اليوم الأول بعد النظام الغذائي من زوج من البيض المسلوق ، والغداء مع حساء خفيف على مرق الخضروات أو الدجاج ، وتناول العشاء مع سلطة خفيفة. خلال اليوم ، يمكنك الحصول على لدغة من الفواكه.
نتيجة للنظام الغذائي لـ "المحبوب" 7 أيام ، فإن فقدان الأنسجة الدهنية الإجمالية تصل إلى 2 ٪ ، ولكن من أجل إصلاح النتيجة وتطويرها ، يجب أن تحد قليلاً من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد خلال الشهر المقبل.
كيف تحتفظ بالنتيجة
عندما يتم استخدام النظام الغذائي المحبوب في 7 أيام يذهب إلى 10 كجم. ومع ذلك ، مثل العديد من طرق فقدان الوزن ، فإن هذه الطريقة لها قيودها الخاصة بعد أسبوع من التغذية المحدودة. في غضون شهر واحد ، يُنصح بالحد من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، وتجنب الدقيق والحلويات. من خلال طريقة العينات والأخطاء الحذرة ، تحتاج إلى حساب المنتجات التي تضيف "الدروع" والتخلي عنها. ومع ذلك ، لا تسخر من الجسم لتحقيق هذه النتيجة المثالية.
حول ما تتلقاه مراجعات النظام الغذائي ، ما تظهر النتائج - هناك العديد من المحادثات. ولكن بشكل عام ، يخلق الانطباع جيدًا - هذه طريقة رائعة لتناول الطعام وفي الوقت نفسه يفقد كيلوغرام. ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو الاعتدال ، وبعد ذلك سوف يسعدك الجسم ليس فقط بشخصية جميلة ، ولكن أيضًا بصحة جيدة.
إيجابيات الحمية المحبوبة
يهز ونتيجة. سوف يستعد لعقد اجتماع مهم ، وتجلب نفسك في شكل ، واختراق "هضبة" ، عندما لا ترغب آخر كيلوغرام بعناد في المغادرة.
قوة الإرادة - أسبوع ليس سوى معلم صغير ، لكنك أدركت بالفعل أن الدماغ يقود الجسم ، وليس العكس. ستكون هذه المعرفة مفيدة أكثر من مرة على طريق بناء جسم أحلامك.
عيوب الحمية المحبوبة
إن عيوب النظام الغذائي محبوب في المقام الأول حقيقة أنه خلاله يوجد حمولة كبيرة على جسم الإنسان ، بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك مشكلة في الجهاز الهضمي ، فقر الدم المختلفة وغيرها من الحالات النادرة - وهو ما يكفي لأجزاء من الظاهرة بعد مثل هذه التجارب.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ أثناء مثل هذه المتجيدين من الطعام - ثم ستحتاج إلى إنفاق الكثير من الطاقة من أجل استعادته.
جسم الإنسان غير مصمم للوجبات الغذائية ، لأن الجوع يزعج الأعضاء لنظام خاص للوجود ، يتم حرق عدد صغير من السعرات الحرارية من الوقت المعتاد.
لذلك ، هذه مخاطر غريبة وقبل اتخاذ قرار ، والجلوس على النظام الغذائي فكر جيدًا قبل ذلك.
موانع
مطلوب استشارة الطبيب قبل النظام الغذائي.
النظام الغذائي المحبوب هو بطلان:
- أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- مع ارتفاع ضغط الدم.
- مع مرض السكري
- في أمراض الجهاز الهضمي ؛
- في الجهد البدني
- أثناء الاكتئاب
- مع كلوي وفشل القلب ؛
- بعد العمليات الجراحية على أعضاء البطن.
توصيات من أخصائيي التغذية
أولاً ، يرتبط بعض أخصائيي التغذية بشكل قاطع بإدراج المرق في نظام الطاقة هذا ، ويقدمون استبعاد هذا المنتج من النظام الغذائي في يوم الشرب ، وشرح ذلك بمحتوى عالي من الملح والدهون فيه.
ثانيًا ، يوصي أخصائيو التغذية بإعادة ترتيب نظامهم الغذائي المفضل 7 أيام في أماكن الخضار والفاكهة ، لأنه ، في رأيهم ، من الأسهل إلى حد ما الدخول في نظام غذائي على الفواكه.
ثالث ، الملفوف الأبيض التقليدي ، ينصح أخصائيو التغذية باستبدال القرنبيط بتأثير أقصى شعلات Adipem.
رابع ، لكي يكون نتيجة نظامك الغذائي المفضل الحد الأقصى ، يجب استهلاك منتجات البروتين (البيض ، الزبادي ، الدجاج) في وجبات مختلفة ، بشكل منفصل عن بعضها البعض.
هناك العديد من المراجعات حول هذا النظام الغذائي العصري. في الوقت نفسه ، من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن معظم النساء لا يدركون تمامًا أن جميع الأنظمة الغذائية مصممة على الإطلاق للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إذا كان وزنك ضمن المعيار تقريبًا ، فستفقد هذين الكيلوغرامات الإضافية أثناء النظام الغذائي وليس انخفاضًا أكثر ، بقدر ما يحتاج جسمك.
ولكن في الوقت نفسه ، تذكر عواقب النظام الغذائي "المحبوب". قد تكون بالدوار أثناء النظام الغذائي ، وبعد نهايته قد يعود. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمثيل الغذائي قد انخفض قليلاً.
في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي "المفضل" ينظف الجسم جيدًا. لكننا نلاحظ أنه إذا كان لديك ميل إلى الإمساك ، فعليك قبل الجلوس على هذا النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تطهير معوي إضافي. عشية اليوم الأول ، يمكنك أن تأخذ ملين طوال الليل. حسنًا ، في اليوم الأول (الشرب) ، سيقوم الجسم بإزالة بقايا السموم من الأمعاء.